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先看图
你是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓
这些动作看似舒服 ，实则让我们的身体付出了不少代价……
很多人通过按摩 、热敷、补充营养素等各种方法缓解 ，却收效甚微 。其实，只要一个简单的动作——站立 ，就能带来意想不到效果。
01
站一站！3个好处找上门
世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行为指南》中指出 ，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET) ，就可以称之为“久坐 ” 。
一项研究发现 ，久坐会增加慢性胰腺炎 、非酒精性脂肪肝 、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病风险 。
但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力 ，促进血液回流 ，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动 ，帮助大家远离“久坐综合征 ” ，找回健康好状态。
每天合理安排站立时间，可以收获一系列好处：
激活胃肠“动力引擎”
久坐时，肠胃蠕动缓慢无力 ，食物在消化道里“走走停停 ” ，很容易堆积在一起，引发腹胀 、便秘等问题 。
而站立起身时 ，为保持平衡 ，我们的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉 ，它主动收缩可以带动肠胃更快速地蠕动 ，促进消化 。
为血管“保驾护航 ”
研究发现，每天把一部分久坐的时间改成站着 ，胆固醇 、甘油三酯和内皮功能障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风险更低了！
这首先是因为站着的时候肌肉收紧 ，会比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料 。
其次 ，站立时小腿肌肉持续收缩 ，可以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾 ”沉积，让血管更干净 。
强健骨骼肌肉“支撑系统 ”
我们的肌肉遵循“用进废退”的原则 ，特别是上了年纪之后 ，要是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况 ，甚至还可能引发肌少症。
但站立可以让腿部 、臀部 、核心等部位的肌肉都持续处于轻度收缩状态 ，不断得到锻炼 。而且站立时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化 ，有助于维持下肢骨密度 ，预防骨质疏松 。
02
四大“假站立”陷阱要警惕！
真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树 ，从侧面看过去 ，耳垂、肩峰 、骨盆 、膝关节和足踝在一条直线上。
如果任何一处“跑歪了 ”，站得没效果不说 ，还可能伤害身体。
下面这些常见的错误站姿 ，快看看你中招了吗？
含胸驼背
肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大 ” 。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到” 。
撅屁股
这个“第一眼翘臀 ”是不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸 ，椎间盘后部压力直接暴增40%！
这种压力不仅容易导致腰痛 ，还容易增加腰椎间盘突出的风险
膝超伸
喜欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面 ，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上 ，还呈现“C ”形，那很可能是膝超伸 。
这种膝盖过度后顶的站姿会让关节承受异常压力 ，加速磨损与老化 。同时 ，由于重心前移，稳定性变差 ，摔倒受伤的风险也增加了。
足内/外翻
大家再低头看看自己的鞋底 ，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼 。反之 ，如果外侧磨损严重 ，则可能是足内翻 。
不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受力不均，长时间如此 ，足弓塌陷 、踝关节劳损 ，甚至是骨性关节炎都可能出现。
03
怎么站最健康？
这些站姿总有一个适合你
靠墙站：体态矫正黄金动作
后脑勺 、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉直的绳子 ，自然挺立 。
这个姿势几分钟就能锻炼背部肌肉 ，让背部更有力量 。长期坚持还有助于矫正脊柱 、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背 、骨盆前倾的朋友 。
踮脚站：血管和小腿双重“SPA”
双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟 ，用前脚掌支撑身体 ，保持身体平衡 。
踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的肌肉 ，增强小腿力量。同时 ，它还能促进下肢血液循环，更加有益心血管健康 ，特别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党 ”。
在踮脚的过程中 ，注意保持呼吸均匀，不要憋气 。
虽说适当站一站有很多好处，但也要控制好时间 。研究指出 ，每天站立时间超过2小时 ，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将上升11%！
建议大家“间歇性站立 ” ，隔一小时选一个喜欢的站姿站一站 ，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟 ，每天控制在2小时以内。
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